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Se trata básicamente del proceso de adaptación a estímulos que son constantes o repetitivos en nuestro entorno …
La habituación o cuando debemos esforzarnos para recuperar el goce en nuestras vidas
Aunque esencialmente útil, la habituación también puede ser perjudicial para nosotros

Jaime Edward Ospina Guzmán, Editor ACCIÓN 13 Noticias
Jaime Edward Ospina Guzmán,
Director Ejecutivo Fundación ACCIÓN 13.
Abogado de profesión, en el campo de la comunicación, soy fundador de medios, escritor, conferencista, fotógrafo, llevó 26 años ejerciendo el periodismo en medios impresos y digitales.
X: @OspinaACCION13

Bogotá D.C., 27 de abril de 2024. Sala de Redacción de ACCIÓN 13 Noticias. En la vorágine de la vida moderna, a menudo nos encontramos inmersos en un mar de estímulos que van desde lo más mundano hasta lo más extraordinario. Sin embargo, ¿qué sucede cuando el caos más estridente se desvanece en el fondo de nuestra conciencia o cuando las maravillas más sublimes pierden su brillo ante nuestros ojos? Este fenómeno, aparentemente trivial pero profundamente arraigado en nuestra psicología, se conoce como habituación.

La habituación es un proceso psicológico natural mediante el cual tanto humanos como animales nos adaptamos a estímulos repetitivos, perdiendo sensibilidad o atención hacia ellos con el tiempo. En su esencia, es una herramienta evolutiva que nos permite focalizar nuestra energía mental en aspectos cambiantes y relevantes de nuestro entorno. Sin embargo, este mecanismo adaptativo puede tornarse problemático cuando sus efectos se filtran en nuestras relaciones sociales, familiares o personales.

Sunset

Imagen ilustrativa creada por Inteligencia Artificial. Foto crédito: https://playgroundai.com/.

El cantante mexicano José José dijo en una de sus canciones más famosas: “hasta la belleza cansa”, y esto parece encajar muy bien en la definición del concepto de Habituación.

La habituación es un proceso psicológico mediante el cual una persona o un animal se acostumbra a un estímulo repetitivo y pierde sensibilidad o atención hacia él con el tiempo. Es básicamente el proceso de adaptación a estímulos que son constantes o repetitivos en nuestro entorno.

La habituación es como un bloqueo al sobre estimulo dado que el mundo que nos rodea está desbordante de estímulos y si no lográramos bloquearlos nos saturaríamos y nuestra atención colapsaría.

Ansiedad

Imagen ilustrativa creada por Inteligencia Artificial. Foto crédito: https://playgroundai.com/.

La habituación es un proceso importante porque nos permite enfocar nuestra atención en estímulos nuevos o importantes en lugar de desperdiciar recursos mentales en cosas que son constantes y predecibles en nuestro entorno.

Evolutivamente, la habituación es un mecanismo adaptativo que ha surgido como una forma de conservar recursos y optimizar la eficiencia cognitiva y conductual en los organismos. A lo largo de la evolución, aquellos organismos que pudieron habituarse a estímulos constantes o no amenazantes pudieron concentrar sus recursos mentales y físicos en situaciones más pertinentes para su supervivencia y reproducción.

La habituación probablemente se originó como una respuesta natural a estímulos que no son relevantes para la supervivencia o que son predecibles en el entorno del organismo. Por ejemplo, si un animal está constantemente expuesto a un estímulo que no representa una amenaza, como el sonido de las hojas moviéndose con el viento, la capacidad de ignorar ese estímulo con el tiempo le permite enfocarse en la detección de señales más importantes, como la presencia de depredadores o presas.

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La importancia de la habituación radica en su capacidad para permitir que los organismos optimicen su atención y recursos en entornos cambiantes y a menudo desafiantes. Al habituarse a estímulos repetitivos o irrelevantes, los organismos pueden dedicar su energía y atención a situaciones más críticas para su supervivencia, como la búsqueda de alimentos, la reproducción o la evitación de peligros. Además, la habituación también puede contribuir a la estabilidad emocional al reducir la respuesta emocional a estímulos que de otro modo podrían resultar abrumadores o estresantes.

Habituación

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Un ejemplo clásico es el de quien vive cerca de una carretera transitada, al principio el ruido de los coches puede ser molesto, pero con el tiempo la persona se acostumbra a él y ya no lo nota tanto.

Si no se produjera ese fenómeno el ruido constante resultaría abrumador y terminaría por impedir que la persona viviera con normalidad. Este es un ejemplo de habituación al ruido.

Luto

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Otra forma en que la habituación interviene para protegernos es en los casos de pérdida o duelo. Al principio el dolor de la perdida inunda todo a nuestro alrededor, es como si una luz roja ocupara todo nuestro campo de visión, pero con el paso del tiempo la habituación interviene y ese color rojo que ocupaba todo nuestro campo de visión va aminorándose.

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El dolor por la pérdida no desaparece, solo aprendemos a vivir con él y ya no ocupa todo nuestro panorama, así podemos seguir con nuestra vida. La habituación nos permite seguir adelante.

Monotonia

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Sin embargo, aunque la habituación puede ser una herramienta útil para filtrar el exceso de estímulos en nuestro entorno, su efecto insidioso puede pasar desapercibido hasta que comienza a afectar nuestra calidad de vida. Cuando nos acostumbramos tanto a ciertos estímulos que dejan de resonar en nosotros, corremos el riesgo de perder de vista la belleza y la riqueza del mundo que nos rodea.

Imagínate caminando por un jardín lleno de las flores más exquisitas y los aromas más cautivadores. Al principio, cada flor parece una obra maestra y cada aroma un deleite para los sentidos. Pero con el tiempo, si nos exponemos constantemente a este entorno, corremos el riesgo de que las flores pierdan su encanto y los aromas se vuelvan comunes. Es como si nuestra capacidad de maravillarnos se desvaneciera lentamente, dejándonos insensibles ante la belleza que nos rodea.

Este fenómeno puede extenderse a todas las áreas de nuestra vida, desde las relaciones personales hasta nuestras pasiones y aspiraciones. Por ejemplo, en una relación romántica, la habituación puede hacer que nos acostumbremos a las pequeñas muestras de afecto de nuestra pareja, lo que lleva a dar por sentado su presencia y descuidar la importancia de nutrir la conexión emocional.

En el ámbito profesional, la habituación puede manifestarse como una falta de motivación o entusiasmo hacia nuestras responsabilidades laborales, especialmente si nos encontramos atrapados en una rutina monótona y repetitiva.

La clave para contrarrestar los efectos negativos de la habituación es mantenernos conscientes y comprometidos con el proceso de redescubrir y apreciar las maravillas de la vida que nos rodea. Esto puede implicar cultivar una mentalidad de gratitud, practicar la atención plena o simplemente tomar medidas para introducir variedad y novedad en nuestras experiencias diarias.

En última instancia, al reconocer y abordar la habituación en nuestras vidas, podemos recuperar el goce y la vitalidad que a menudo se pierden en la rutina del día a día.

Monotonia y descuido

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Aquí hay algunas circunstancias en las que la habituación puede ser perjudicial para nosotros:

Riesgos de seguridad: La habituación a situaciones peligrosas puede llevar a una disminución de la percepción del riesgo. Por ejemplo, si una persona trabaja en un entorno ruidoso y se habitúa al ruido, puede dejar de prestar atención a las señales de advertencia importantes, lo que aumenta el riesgo de accidentes.

Relaciones interpersonales: La habituación a comportamientos negativos o abusivos en relaciones interpersonales puede llevar a tolerar y normalizar comportamientos dañinos, lo que puede perpetuar ciclos de abuso o conflicto.

Monotonía y complacencia: La habituación a la rutina y la monotonía puede llevar a una falta de motivación, creatividad y curiosidad en la vida diaria. Esto puede inhibir el crecimiento personal y profesional.

Salud mental: La habituación a estímulos estresantes o traumáticos puede contribuir a problemas de salud mental como la ansiedad, la depresión o el trastorno de estrés postraumático (TEPT). Ignorar o minimizar el impacto de estos estímulos puede impedir el acceso a la ayuda o el tratamiento adecuados.

Desensibilización social: La habituación a la injusticia, la violencia o el sufrimiento en el mundo puede llevar a una disminución de la sensibilidad hacia estos problemas y, en última instancia, a la falta de acción para abordarlos.

En resumidas cuentas, la habituación puede ser nociva cuando nos hace ignorar peligros, tolerar comportamientos dañinos, caer en la monotonía, afectar negativamente nuestra salud mental o desensibilizarnos a problemas sociales importantes. Es importante estar conscientes de estos riesgos y tomar medidas para contrarrestar los efectos negativos de la habituación cuando sea necesario.

¿Cómo se podrían evitar los efectos nocivos de la habituación?

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¿Cómo se podrían evitar los efectos nocivos de la habituación?

Para evitar los efectos nocivos de la habituación, aquí hay algunas estrategias que puedes emplear:

Autoconciencia: Reconoce cuándo estás experimentando habituación y sé consciente de los posibles efectos negativos que puede tener en tu vida. Esto te ayudará a estar alerta y tomar medidas proactivas para contrarrestarla.

Variación y novedad: Introduce variedad en tu vida diaria para evitar la monotonía y la habituación. Esto puede implicar probar nuevas actividades, explorar nuevos lugares o cambiar tu rutina habitual de vez en cuando.

Mindfulness: Practica la atención plena para mantener una conciencia plena del momento presente y evitar caer en la complacencia o la automatización. El mindfulness te ayuda a reconocer y apreciar los detalles y las experiencias de la vida cotidiana.

Reevaluación de la percepción del riesgo: Mantén una evaluación realista del riesgo en situaciones potencialmente peligrosas. No permitas que la habituación te haga subestimar o ignorar los peligros que puedan existir en tu entorno.

Establecimiento de límites: En relaciones interpersonales, establece límites claros y saludables para protegerte de comportamientos dañinos. No permitas que la habituación te haga tolerar o normalizar comportamientos abusivos o perjudiciales.

Autoexamen emocional: Examina tus propias respuestas emocionales y busca ayuda o apoyo si sientes que la habituación está afectando tu bienestar emocional o mental. No ignores las señales de estrés, ansiedad, depresión u otros problemas emocionales.

Educación y activismo: Mantente informado sobre problemas sociales importantes y participa en actividades de concienciación y activismo para abordarlos. Evita la desensibilización social al tomar medidas para hacer del mundo un lugar mejor.

Al adoptar estas estrategias, puedes mitigar los efectos nocivos de la habituación y mantener una vida más saludable, equilibrada y significativa.

 Recuperar el disfrute de las actividades que antes nos resultaban placenteras

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Como una reflexión final, se podría decir que en algunos casos, como el de la monotonía, debemos tratar de recuperar el goce de aquellas cosas que en su momento nos eran agradables

Recuperar el disfrute de las actividades que antes nos resultaban placenteras puede ser una excelente estrategia para contrarrestar la monotonía y los efectos negativos de la habituación. Aquí hay algunas formas de hacerlo:

Revive viejas aficiones: Vuelve a conectar con actividades que solías disfrutar pero que has descuidado con el tiempo. Ya sea pintar, tocar un instrumento musical, practicar un deporte o cualquier otra afición, dedicar tiempo a estas actividades puede renovar tu entusiasmo y revitalizar tu vida diaria.

Experimenta con nuevas variantes: A veces, la monotonía se debe a la repetición constante de la misma actividad. Experimenta con nuevas formas de hacer las cosas para mantenerlas frescas e interesantes. Por ejemplo, si te gusta cocinar, prueba nuevas recetas o técnicas de cocina.

Explora nuevas experiencias: Sal de tu zona de confort y prueba cosas nuevas. Esto puede incluir viajar a lugares que nunca has visitado, probar nuevos deportes o actividades recreativas, o simplemente explorar nuevos hobbies.

Cultiva la gratitud: Aprende a apreciar y valorar las cosas buenas que tienes en tu vida. Mantener una actitud de gratitud puede ayudarte a encontrar alegría y satisfacción en las pequeñas cosas cotidianas.

Establece metas y desafíos: Establece metas alcanzables y desafiantes que te motiven a salir de la rutina y superarte a ti mismo. El logro de estas metas puede proporcionarte un sentido renovado de logro y propósito.

Al recuperar el goce de las cosas que antes te eran agradables, puedes revitalizar tu vida y contrarrestar los efectos negativos de la habituación y la monotonía.

Con información de: ChatGPT, https://www.lanacion.com.ar/.

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