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Un pequeño cambio en nuestros hábitos diarios pueden influir en nuestra salud a largo plazo…
Nuevo estudio vincula duración del sueño y actividad física moderada a vigorosa con un envejecimiento saludable
El concepto de “envejecimiento saludable” fue definido como sobrevivir hasta los 70 años,

Jaime Edward Ospina Guzmán, Editor ACCIÓN 13 Noticias
Jaime Edward Ospina Guzmán,
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Bogotá D.C., 03 de julio de 2024. Sala de Redacción de ACCIÓN 13 Noticias. Un reciente estudio publicado en JAMA Network Open y que utilizó la información recopilada a lo largo de 20 años por el Nurses’ Health Study, en 45.176 participantes cuya edad promedio al empezar en 1992 era de 60 años, y estaban libres de enfermedades crónicas importantes, arroja como importante conclusión que incluso actividades simples como estar de pie o caminar dentro de casa y en el trabajo juegan un papel significativo al momento de tratar de llegar a los 70 años o más.

 Menos televisión se asocia con un envejecimiento saludable

Imagen ilustrativa creada por Inteligencia Artificial. Foto crédito: https://playgroundai.com/.

El Estudio de salud de las enfermeras (Nurses’ Health Study - NHS) es una serie de estudios prospectivos que examinan la epidemiología y los efectos a largo plazo de la nutrición, las hormonas, el medio ambiente y la vida laboral de las enfermeras sobre la salud y el desarrollo de enfermedades.

Los estudios, que comenzaron con el estudio original sobre la salud de las enfermeras en 1976, se encuentran ahora en su tercera generación con el NHS 3 (que todavía está inscribiendo a enfermeras y enfermeros) y cuenta con más de 275 000 participantes.

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“Debido a sus puntos fuertes únicos, que incluyen el seguimiento regular de los participantes del estudio desde 1976 y la evaluación repetida de los factores de salud y estilo de vida, los estudios han desempeñado un papel fundamental en la formulación de recomendaciones de salud pública. Además, los investigadores de los estudios son líderes en el desarrollo y la evaluación de métodos basados en cuestionarios para evaluar una variedad de factores, como la dieta, la actividad física y la adiposidad”, explica la pagina del estudio, mismo que es adelantado por médicos, epidemiólogos y estadísticos del Laboratorio Channing (del Hospital Brigham and Women's), la Escuela de Medicina de Harvard , la Escuela de Salud Pública de Harvard y varios hospitales afiliados a Harvard.

En resumen, el NHS constituye un banco de información extremadamente completo y amplio por lo que sus datos suelen ser consultados y usados para diferentes propósitos médicos, de política sanitaria y científicos.

Este es el caso de un estudio publicado el pasado martes 11 de junio de 2024 en JAMA Network Open, una revista médica mensual de acceso abierto publicada por la Asociación Médica Estadounidense que cubre todos los aspectos de las ciencias biomédicas.

 Nuevo estudio vincula duración del sueño y actividad física moderada a vigorosa con un envejecimiento saludable

Imagen ilustrativa creada por Inteligencia Artificial. Foto crédito: https://playgroundai.com/.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) lanzó una "señal de alarma" en junio de 2024 al publicar un estudio que revela que cerca de un tercio de los adultos en el mundo, una cifra en aumento, tiene una actividad física insuficiente, lo que amenaza su salud física y mental, según lo dio a conocer la France Press. Lo que significa que el sedentarismo y la inactividad constituyen una tendencia actual.

La situación es tan grave que el Dr. Ruediger Krech, director de promoción de la salud en la OMS, se refirió a este fenómeno global diciendo que "La inactividad física es una amenaza silenciosa para la salud mundial y lamentablemente no va en la dirección correcta", y describió esto como una tendencia "opuesta a las esperanzas".

En ese contexto, el nuevo estudio se centra, precisamente, en los riesgos asociados con el sedentarismo y sus efectos sobre el envejecimiento saludable, y usa los datos recogidos por el Nurses’ Health Study a partir de 1992 y que incluyó a 45.176 participantes durante 20 años.

Cuando el NHS dio inicio, la edad promedio de los participantes era de 60 años, y todos estaban libres de enfermedades crónicas importantes. El estudio incluye datos demográficos y de comportamiento, incluyendo edad, educación, estado civil, ingresos anuales, historial de tabaquismo, consumo de alcohol, historial médico, estado menopáusico y calidad de la dieta.

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El estudio midió los comportamientos sedentarios y la actividad física, para lo cual se preguntó sobre el tiempo dedicado a actividades como ver televisión, trabajar sentados, leer y realizar tareas domésticas. Además, se consideraron las actividades físicas moderadas a vigorosas, como caminar, correr y realizar ejercicio en grupo, así como la duración promedio del sueño.

Para el estudio “envejecimiento saludable” se tomó como el sobrevivir hasta los 70 años, manteniendo cuatro dominios de salud:

1. Estar libre de 11 enfermedades crónicas importantes,

2. La ausencia de deterioro físico,

3. Mantener una buena memoria y,

4. La salud mental.

Los participantes que no se mantuvieron cumpliendo con los cuatro dominios de salud o que murieron durante el estudio fueron clasificados como “edades habituales”.

El estudio tomó en cuenta la actividad física ligera (LPA) y la actividad física de moderada a vigorosa (MVPA). Estas variables revelaron que: “Cada aumento de 2 horas por día de LPA en el trabajo mejoró un 6% las probabilidades de un envejecimiento saludable”, mientras que “una hora diaria adicional de MVPA aumentó las probabilidades en un 14%”. El estudio también sugiere que incluso actividades simples como estar de pie o caminar dentro de casa y en el trabajo influyen en forma significativa.

Ejercicio vigoroso

Imagen ilustrativa creada por Inteligencia Artificial. Foto crédito: https://playgroundai.com/.

En el estudio se uso el modelo de sustitución isotemporal (ISM), metodología utilizada en investigaciones epidemiológicas y de salud pública para analizar el impacto de sustituir un tipo de actividad o comportamiento por otro, mientras se mantiene constante el tiempo total disponible. Este modelo es particularmente útil en estudios sobre la actividad física, el comportamiento sedentario y el sueño, siendo una herramienta valiosa para entender y promover cambios en el comportamiento que pueden mejorar la salud pública.

Ciñéndose a la metodología ISM, los investigadores encontraron un dato muy interesante: un simple cambio, el de “reemplazar 1 hora diaria de ver televisión por 1 hora de actividad física de moderada a vigorosa aumentaba las probabilidades de un envejecimiento saludable en un 28%”.

Con cada incremento en la intensidad de la actividad física los investigadores lograron un efecto positivo similar.

Correr

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En este punto los investigadores han concluido que el 61% de las personas que envejecen habitualmente podrían lograr envejecer sanamente si incorporaran cuatro factores en sus vidas:

Menos de 3 horas al día de televisión

Al menos 3 horas al día de LPA-Trabajo

Al menos 30 minutos al día de AFMV

Ausencia de sobrepeso u obesidad

Solo el 11% de los participantes en el estudio cumplió con esto.

Hay que recordar que el sedentarismo, definido como cualquier comportamiento de bajo gasto energético mientras se está en una posición sentada, reclinada o acostada, tiene múltiples efectos negativos en la salud humana, tales como:

Enfermedades Cardiovasculares:

El sedentarismo se asocia con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, como la enfermedad coronaria y la hipertensión.

La falta de actividad física reduce la capacidad del cuerpo para manejar los niveles de colesterol y triglicéridos, contribuyendo al desarrollo de arteriosclerosis.

Diabetes Tipo 2:

El sedentarismo se relaciona con una disminución en la sensibilidad a la insulina, lo que puede llevar al desarrollo de diabetes tipo 2.

Estudios han demostrado que períodos prolongados de inactividad pueden afectar negativamente el metabolismo de la glucosa.

Obesidad:

La inactividad contribuye al aumento de peso y a la obesidad, ya que el gasto calórico es menor y puede haber un aumento en la ingesta calórica debido al comportamiento sedentario.

La obesidad es un factor de riesgo para muchas otras enfermedades crónicas.

Problemas Musculoesqueléticos:

Pasar largos períodos sentado puede causar dolor de espalda, problemas de postura y otros trastornos musculoesqueléticos.

La falta de actividad física también puede llevar a la pérdida de masa muscular y densidad ósea.

Salud Mental:

El sedentarismo se ha vinculado con un mayor riesgo de depresión y ansiedad.

La actividad física tiene efectos positivos en el estado de ánimo y la salud mental, mientras que la falta de movimiento puede contribuir a la aparición de trastornos mentales.

Cáncer:

Hay evidencia que sugiere una asociación entre el sedentarismo y un mayor riesgo de ciertos tipos de cáncer, incluyendo el cáncer de colon, el cáncer de mama y el cáncer de endometrio.

Los mecanismos incluyen inflamación crónica, cambios hormonales y alteraciones en el metabolismo.

Mortalidad:

El sedentarismo se asocia con un mayor riesgo de mortalidad por todas las causas.

Estudios han demostrado que incluso después de ajustar por otros factores de riesgo, las personas sedentarias tienen un mayor riesgo de muerte prematura.

Problemas Metabólicos:

La inactividad prolongada puede llevar a disfunciones metabólicas, como el síndrome metabólico, que incluye una combinación de factores como hipertensión, altos niveles de glucosa en sangre, exceso de grasa abdominal y niveles anormales de colesterol.

Estos problemas metabólicos aumentan significativamente el riesgo de enfermedades crónicas.

Sueño

Imagen ilustrativa creada por Inteligencia Artificial. Foto crédito: https://playgroundai.com/.

En lo relativo al sueño, los investigadores encontraron que dormir un promedio de 7 horas o menos por noche favorecía un envejecimiento saludable para lo cual, siguiendo la metodología ISM, se debe reemplazar el tiempo que se pasa frente a la televisión por sueño. Esta intervención no tuvo el mismo efecto positivo al sustituir la actividad física por sueño, lo que resalta la importancia de balancear estas dos actividades.

En el trasfondo de todo, sin más puntos o comas, la conclusión de la investigación se resume en que si deseamos alcanzar un “envejecimiento saludable” deberemos “apagar el televisor y los dispositivos más temprano en la noche” esto como una estrategia para mejorar la calidad del sueño.

Con información de: https://www.france24.com/, https://www.diariouno.com.ar/, https://jamanetwork.com/, https://www.infobae.com/, https://nurseshealthstudy.org/, https://en.wikipedia.org/, https://jamanetwork.com/,

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