Resumen de Noticias

El Dr. Richard Restak ha escrito más de 20 libros sobre el tema…
Un experto da más consejos para cuidar nuestra memoria
Muchas perdidas de memoria se pueden explicar en falta de atención

Bogotá D.C., 14 de julio de 2022. Sala de Redacción de ACCIÓN 13 Noticias. El Dr. Richard Restak profesor de neurología clínica en la Facultad de Medicina y Ciencias de la Salud de la Universidad George Washington, conferencista, panelista invitado de varios programas y canales de televisión como Today Show, Good Morning America, y Discovery Channel y autor de más de una veintena de libros da cinco consejos sobre cómo proteger nuestra memoria en un mundo cercado por el temor a enfermedades como el Alzheimer que se asocia con su deterioro.



Foto ilustrativa.

En su libro “The Complete Guide to Memory: The Science of Strengthening Your Mind” (La guía completa de la memoria: la ciencia de fortalecer tu mente, el cual se encuentra disponible en Amazon), el Dr. Richard Restak admite que el deterioro de nuestra memoria es algo que puede ser evitado y nos da estos consejos para fortalecerla:

1- Prestar más atención a lo que hacemos y nos rodea



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Hace poco recibí una cadena de WhatsApp que logró hacerme sonreír por cuanto enumera una serie de circunstancias bastante comunes que, todas ellas juntas, terminan por influir en nuestros olvidos.

La cadena se titula “SADAPE”, y aclara que esta curiosa sigla significa “Síndrome de Atención Deficiente Activado por la Edad”, e indica que:

“Se manifiesta así:

Me levanto por la mañana y me decido por lavar el coche. Al ir hacia el garaje veo que hay correo en la mesita de la entrada.

Decido sobre la marcha echar un vistazo a las cartas antes de lavar el coche.

Dejo las llaves del coche en la mesita, voy a tirar los sobres vacíos y los papeles de propaganda y anuncios en el cubo de la basura y me doy cuenta de que está lleno.

Decido dejar las cartas en la mesita, entre las cartas hay una factura, y llevo el cubo a vaciar en el contenedor de la calle.

Entonces pienso que, ya que voy al contenedor, de camino puedo pagar la factura con un cheque, y echarlo en el buzón que está al lado del contenedor.

Saco del bolsillo el talonario de cheques, y veo que sólo queda uno.

Voy al despacho a buscar otro talonario, y veo sobre la mesa la Coca Cola que me estaba bebiendo y que la había dejado allí olvidada.

Retiro la lata para que no se vierta en los papeles y me los manche y noto que después del rato que ha pasado se está calentando por lo que decido llevarla a la nevera. (…)

En fin, la cadena continua enumerando otras acciones más que el personaje de la historia va desarrollando, para finalizar señalando como “Al final de la tarde el coche sigue sin lavar, no he pagado la factura, el cubo de la basura está lleno, hay una lata de Coca-Cola caliente encima de la cómoda, las flores siguen sin agua, sigue habiendo un solo cheque en mi talonario, no consigo encontrar el mando de la T.V. ni mis gafas de cerca, hay una fea mancha en el suelo de parqué de la entrada, y para colmo de males no tengo ni idea de dónde he puesto las llaves del coche”.

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Aunque resulte jocoso este relato viralizado por Redes Sociales, contiene una verdad de a puño: La mayoría de nuestros olvidos obedece a distracciones, a no poner atención a lo que hacemos, por eso a veces podemos decir que “las cosas perdidas están en el mundo de las cosas perdidas”, es decir: allí donde las pusimos sin querer y sin prestar atención.

En efecto, si al llegar a casa siempre dejamos las llaves sobre la mesita de la entrada antes de quitarnos los zapatos y un día no las encontramos allí, es porque muy seguramente el día anterior las pusimos “temporalmente” sobre la nevera porque algo nos llamó la atención antes de completar el ritual y, al ser algo inusual no lo recordamos cuando las buscamos. Esto no es para asustarnos, no se trata de los primeros síntomas del Alzheimer, solo se trata de un acto automático, mecánico y que corregiremos si la siguiente vez ponemos más atención a las cosas que hacemos.

Aplicado esto a cuando aprendemos información nueva como el nombre de una persona y no lo conseguimos, el famoso “¿Por qué no puedo recordar su nombre?”, el Dr. Restak explica que esto se debe a “La falta de atención [como] la principal causa de las dificultades de memoria. Eso significa que no codificaste la memoria correctamente”, dice, y agrega que para facilitar el aprender esa información debemos tratar de visualizar un nombre o concepto recién introducido: “Una forma de prestar atención al aprender información nueva, como un nombre, es visualizar la palabra. Tener una imagen asociada con la palabra puede hacer que sea más fácil de recordar”.

En turco es más fácil esto por cuanto los nombres derivan de objetos, profesiones, o animales comunes como Yunus (delfín) Demir (hierro), Nisan (abril), Deniz (mar) etc, en otros idiomas esto puede requerir un poco más de esfuerzo como Alberto, un nombre de origen germánico en su variante en español, contracción de Adalberto, que significa el que brilla por su nobleza o nobleza brillante. En este caso podríamos asociar Alberto con brillante y tal vez así logremos codificarlo mejor para archivarlo en nuestra memoria.

2- Hacer ejercicios de memoria, juguemos a memorizar cosas por diversión



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Otra forma de fortalecer nuestra memoria, dice el Dr. Restak, consiste en tratar de memorizar cosas y para esto es muy útil la lista del mercado. Sería muy bueno que al entrar al supermercado en vez de sacar nuestro teléfono y leer la lista de la compra, tratáramos de recordar lo que necesitamos comprar en el orden en que hicimos la lista.

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Si no acostumbras a ir al supermercado por las compras, el Dr. Restak, aconseja memorizar las recetas de las comidas frecuentes o la letra de una canción de moda, por ejemplo.



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El Dr. Restak también aconseja usar menos el GPS como un ejercicio para la memoria. “De vez en cuando, súbete al coche sin encender el GPS y trata de moverte por las calles de acuerdo con tu memoria”.

En una nota en Nature, Roger McKinlay, consultor de telecomunicaciones y expresidente del Instituto Real de Navegación del Reino Unido señaló en 2016 que “Nuestra capacidad de navegación natural se deteriora a medida que dependemos cada vez más de dispositivos inteligentes”.

Nuestro cerebro viene dotado de un GPS natural el cual está asociado a nuestro hipocampo. El uso del hipocampo a la hora de orientarse aumenta la actividad neuronal de esta zona, fue lo que encontró Eleanor A. Maguire, investigadora de la University College de Londres, en un estudio con taxistas londinenses. Los conductores tenían el hipocampo más grande que el resto de la población de tanto utilizarlo.

Años atrás, antes de la invención del GPS solíamos recordar en que esquina voltear para llegar a la casa de la Tía Filomena, por una puerta roja, o un aviso de venta de flores, desde que usamos siempre el GPS ya no nos fijamos en esos detalles en perjuicio de nuestra memoria. No es que usar el GPS sea malo, es solo que debemos aprender a no depender exclusivamente de esa tecnología.

3- Leer más libros



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Los problemas de memoria se evidencian más en aquellas personas que ya no acostumbran la ficción. “Cuando las personas comienzan a tener problemas de memoria, tienden a cambiar a la lectura de no ficción”, dice el Dr. Restak.

En efecto, en 2013 un grupo de científicos de la Nueva Escuela de Investigación Social en Nueva York publicaron los resultados de un estudio que mostraría como leer y escribir ficción literaria es sumamente útil para estimular las áreas de emoción social, a diferencia de otros tipos de géneros literarios.

4- No depender tanto de la tecnología



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Ya no esforzamos nuestra memoria, si queremos recordar algo sacamos nuestro móvil y le sacamos una foto, o lo escribimos en él. Todos los teléfonos que necesitamos están en la agenda de nuestro celular inteligente, si queremos hacer una suma usamos su calculadora.

Pero además de esto, la introducción de la tecnología en nuestras vidas puede convertirse en un elemento distractor. Consultamos Wikipedia mientras sostenemos una charla, o vemos el chat de WhatsApp mientras ponemos las llaves encima de la nevera. “El mayor obstáculo para la memoria hoy en día es la distracción. Dado que la mayoría de estas herramientas están diseñadas para hacer que la persona que las usa se vuelva adicta, a menudo nos distraemos. Hoy en día, las personas pueden consultar su correo electrónico mientras miran Netflix, hablan con un amigo o caminan por la calle. Todo esto nos impide centrarnos en el presente, que es fundamental para codificar los recuerdos”.

5- Preocúpese por su salud mental, a veces la ignoramos, pero es tan importante como la de nuestro hígado o corazón



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Nuestro estado de ánimo influye mucho en nuestra memoria. “Entre las personas remitidas a neurólogos por problemas de memoria, una de las principales razones es la depresión”, dice el Dr. Restak, y agrega que el estado emocional también influye en el tipo de recuerdos recordados. El hipocampo (o centro de entrada de memoria) y la amígdala (la parte del cerebro que maneja las emociones y el comportamiento emocional) están vinculados. "Bien; Cuando estamos de mal humor o deprimidos, tendemos a recordar cosas tristes. El tratamiento de la depresión a menudo también restaura la memoria”.



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Ahora bien, reiteramos, no todos los olvidos son para encender alarmas, muchos de ellos son muy normales y fácilmente explicables. Puedes olvidar la dirección del consultorio de tu médico, pero no la de tu casa donde vives desde hace varios meses, por ejemplo. Ahora bien, si tienes dudas es mejor consultar a un médico.

Con información de: https://www.universia.net/, https://rrmesa.wordpress.com/2, https://www.wondrium.com/, https://www.lavanguardia.com/, https://en.wikipedia.org/, https://www.nytimes.com/, https://www.sozcu.com.tr/2.

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